등산 후 무릎 관리 정말 중요 합니다.

등산을 하면 무릎 통증이 찾아오게 됩니다. 하산 시 무릎에 가해지는 무게는 체중. 배낭무게를 포함하여 3배 이상의 무게가 무릎으로 전달이 됩니다. 그렇다 보니 산행 후 무릎에 대한 통증 혹은 심한 경우 무릎이 붓는 현상도 일어나게 됩니다.

 

저는 작년 변산반도 국립공원에 속해있는 내변산을 겨울에 다녀왔는데 아이젠이 찍어지며 무릎에 통증이 왔습니다. 1년이 넘은 시점에도 무릎에 불편함이 남아 있습니다. 이토록 등산 중 무릎에 통증이 시작되면 장기간 통증에 시달려서 등산을 하지 못하는 경우가 발생을 합니다.

 

등산 시 무릎관리

등산 후 스트레칭

대부분의 사람들은 등산 전. 후 스트레칭을 하는 경우가 거의 없습니다. 저도 그러했습니다. 등산 전. 후 스트레칭은 정말 중요한 부분입니다. 몇 번을 강조해도 된다는 생각을 합니다. 상체와 하체의 모든 근육을 이완시켜 주는 행위가 꼭 필요합니다. 스트레칭의 방법은 큰 내용은 없습니다. 대부분의 사람이 다 아는 국민체조 정도의 스트레칭이라도 꼭 하시는 걸 추천드립니다.

 

하산 시 등산스틱 사용

위 글에서 언급했듯이 내 몸에 가해지는 무게가 하산 시 3배에 달하기 때문에 등산스틱 사용을 권장합니다. 등산스틱의 경우 무릎에 가해지는 무게의 30% 정도 줄여 주게 됩니다. 또한 등산스틱 사용을 권장하는 이유는 등산 시 몸의 중심을 잡아주는 역할도 합니다. 거친 등산로를 오르거나 하산할 때 몸의 중심이 잘 잡혀야 등산의 피로감과 위험을 최 소화할 수 있습니다. 

 

 등산 후 무릎 아이싱

등산을 하면 짧게는 5킬로부터 길게는 30킬로 정도의 다양한 코스로 등산을 하게 됩니다. 산의 능선과 하산 시 가파른 구간은 작은 산이라 해도 꼭 만나게 되는 코스입니다. 하산을 하고 난 후 무릎에 손을 같다데 어 보면 열이 나는 것을 확인할 수 있습니다. 하산 후 스트레칭을 하셨다면 집에 도착 후 꼭 무릎에 얼음주머니로 가볍게 마사지를 해 주는 습관이 필요합니다. 무릎에 열감을 떨어뜨려 주는 게 중요합니다.

 

평소에 가벼운 무릎 마사지

요즘에는 무릎 찜질 마사지기를 쉽게 볼 수 있는데 제가 직접 사용하는 마사지기 소개를 드립니다. 해당 내용은 광고가 아닙니다. 제가 직접 구매 후 사용하는 제품입니다. 저는 하이드라건 히트펄스라는 제품으로 평소 집에서 휴식할 때 하고 있습니다. 다양한 마사지기가 존재를 합니다. 무릎 관절은 우리 신체 중에 사용하면 사용할수록 소모되는 부분입니다. 좀 더 건강하게 관리하는 부분이 중요합니다. 

무릎을 보호하자. 하체운동의 중요성

무릎을 보호하기 위한 운동은 필수라 생각합니다. 무릎 주변의 근육을 강화하는 운동에는 스쿼드, 런지, 레그 익스텐션입니다. 대퇴사두부 강화 운동을 통하여 무릎 주변 근육을 강화하여 무릎에 부담을 덜어 주는 부분이 중요합니다.

이 운동 중 레그 익스텐션 운동이 효과적인 운동이라고 제 개인적인 의견을 적어 봅니다. 레그 익스텐션은 꼭 무게를 생각하지 않고 의자에 앉아하셔도 매우 좋은 운동이 됩니다.

스쿼드

레그익스텐션

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오늘은 제 경험을 통해 등산 시 무릎 관리에 대한 내용을 포스팅했습니다. 자연을 사랑하고 경험하고 함께하는 거 정말 중요하다는 생각을 합니다. 하지만 찾아올 수 있는 통증을 미리 예방하고 관리하는 것 도 중요하다 생각합니다.

오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.